姫路市香寺町でリフォーム業を営むチームリーダー田中のブログ。
テラマエ設備内にてベンチャー的リフォーム部門を立ち上げ早十数年!
3人兄妹のとーちゃんとして日々の仕事に格闘する姿をブログにてつづ
ってまいります。焦らず無理せず気持はいつも、、、
『風の吹くまま 気の向くままに・・・』応援宜しくお願いいたします!
今回この神戸マラソンを完走してよく言われたこと!
『オレもいっぺん参加してみよっかな〜』
これはおそらく誰もが持っている『一度くらいはフルマラソンを・・・』
と言う潜在的な参加意欲の表れだと思うのですが、本当は『40半ばの
きよちゃんでも走れるんだからオレでも走れるやろ!』と言う気持ち
が裏に隠れているのはよく知ってますよ(笑)
そこで今日は私がこのフルマラソンに参加するにあたって実施したト
レーニング及び練習方法、そして当日の完走タイムを含めてご紹介し
て行きましょう!
練習を開始したのは今年の7月7日
予備知識的に、しっかり練習さえしておけばマラソン3か月前からでも
十分間に合うという勝手な解釈から4か月前から練習を開始させていた
だきました
(4か月前に開始した理由は10月はお祭りウィークでほぼ1か月近く
練習できないだろうと考えたため、、、笑)
とりあえずは4キロほどのランニングから開始しましたが、なんせ1km
以上走るのは25年ぶり以上!確か高校のマラソン大会からこちらで長
距離など走った記憶がございません
最初のうちは歩かずに30分以上走るという目標で始めたのですがこれ
がなかなか、
今振り返ってみると1kmあたり8分近い時間を費やしておりました!
私の計画では週二回のスパンでだんだんと距離を上げていき、8月くら
いからは週2で10kmずつ合計20km、そんなペースを見込んでいたの
ですがこちらの方もなかなか、
結局、週一はおろか月に3回程度と言う超スローな練習ペースとなって
しまいました(笑)
普通は大会までに400〜500kmは走った方がいいと言われるんですけ
ど私が練習で走った距離は合計で109km
1度だけはハーフにもチャレンジいたしましたがまったくと言っていい
ほど足りておりませんね(笑)
|
日 |
曜日 |
km |
時間 |
分/km |
7 |
7 |
日 |
4.48 |
35:33 |
7:56 |
21 |
日 |
4.49 |
33:59 |
7:35 |
25 |
木 |
4.49 |
31:10 |
6:56 |
8 |
18 |
日 |
4.67 |
33:07 |
7:06 |
23 |
金 |
4.46 |
32:29 |
7:17 |
28 |
水 |
4.88 |
33:29 |
6:52 |
9 |
6 |
金 |
4.88 |
34:42 |
7:07 |
11 |
水 |
4.86 |
34:11 |
7:02 |
18 |
水 |
4.87 |
32:55 |
6:46 |
24 |
火 |
4.88 |
33:07 |
6:47 |
28 |
土 |
6.84 |
45:47 |
6:41 |
10 |
4 |
金 |
6.83 |
44:40 |
6:32 |
23 |
水 |
8.40 |
56:38 |
6:45 |
29 |
火 |
8.36 |
54:07 |
6:28 |
11 |
3 |
日 |
21.48 |
2:33:19 |
7:08 |
9 |
土 |
5.41 |
36:07 |
6:41 |
13 |
水 |
5.48 |
31:14 |
5:53 |
合 計 |
109.76km |
(表中の数字はランニングアプリRunKeeperから集計したもの)
その他『空いた時間は筋トレなんかもした方がいいですよ』とのアドバ
イスもいただいたのですが、そちらの方もゼロ
まさに練習不足のまま大会当日を迎えてしまいました(笑)
で、結果はコレ!
↓ ↓ ↓
20km地点までは何とかキロあたり7分ペースを維持していたのです
が、ハーフを過ぎてからはペースが急激に落ちているのがよくわかり
ます
まあ「6時間以内で完走」と言う目標は達成することができましたが
自分なりには少し悔しい結果となってしまいました
次回は何とか歩かずに4時間台で完走してみたいものですね、、、でき
れば仮装で(笑)
さあ、来年こそは参加したいと思っているそこのアナタ!!
是非とも来年は私と一緒にフルマラソンに参加しましょう♪
必ず完走できるはずです!!
以上、(フル)マラソンノススメでした。。。
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